Servaas Bingé - Les cinq piliers d'un mode de vie sain

1. La nutrition : la source d'un mode de vie sain

L'alimentation est la base d'un mode de vie sain, selon M. Servaas. Mais il existe souvent un écart important entre ce dont notre corps a réellement besoin et ce que nous lui donnons. C'est pourquoi il est judicieux de se poser régulièrement 5 questions qui vous aideront à faire des choix plus réfléchis : 

• Pourquoi est-ce que je mange ?
• Qu'est-ce que je mange ?
• Quand est-ce que je mange ?
• Où est-ce que je mange ?
• Avec qui est-ce que je mange ?
   

Saviez-vous que jusqu'à 25 ans, votre corps a besoin de beaucoup d'énergie et de nutriments, comme le lait, pour se développer ? Mais après cet âge, tout change. Ces mêmes nutriments peuvent alors provoquer un vieillissement plus rapide, tant au niveau visible qu'à l'intérieur du corps. Servaas explique : les protéines du lait continuent à stimuler les facteurs de croissance, ce qui accélère le vieillissement du corps. Son conseil ? Évitez de consommer trop de protéines animales et remplacez-les par des protéines végétales, telles que celles contenues dans les légumineuses et les noix. Celles-ci apportent à l'organisme les éléments constitutifs qui contribuent à ralentir le vieillissement.
 

Et qu'en est-il de ce verre de vin rouge par jour ? Un verre de vin rouge par jour est-il bon ou mauvais pour la santé ? Bien que le vin rouge contienne des substances bénéfiques pour la santé, il faudrait en boire 11 bouteilles par jour pour en tirer réellement profit. En outre, l'alcool annule immédiatement ce petit avantage.

2. L'exercice : la clé contre le vieillissement

Le deuxième pilier d'un mode de vie sain est l'exercice physique. À une époque où nous restons souvent assis, le manque d'exercice est peut-être la plus grande menace pour notre santé. Mais voici la bonne nouvelle : la solution est simple ! Plus vous bougez, moins vous risquez de contracter des maladies. Le secret ? Intégrez l'exercice à votre routine quotidienne. Combinez un mode de vie actif avec au moins trois heures de sport par semaine et vous poserez les bases d'une vie énergique et saine. 

Et si vous avez un travail de bureau ? Pas de problème ! Essayez de faire un squat à votre bureau. Cela peut paraître simple, mais cet exercice active plusieurs groupes musculaires à la fois. C'est un moyen rapide et très efficace de renforcer vos muscles et d'augmenter votre énergie.
 

"Le secret ? Intégrez l'exercice à votre routine quotidienne."

 

3. Le stress : un pilier central de notre vie

Le stress est inévitable, mais ce n'est pas toujours une mauvaise chose. En fait, un peu de stress vous maintient alerte et peut même améliorer vos performances. Cependant, il devient problématique lorsqu'il dure trop longtemps, épuisant les hormones de stress et augmentant le risque d'épuisement professionnel. Heureusement, il existe une solution à ce problème : l'exercice physique ! En effet, l'exercice ne contribue pas seulement à améliorer votre santé, mais constitue également un moyen efficace de réduire le stress. Une pierre deux coups.

4. Repos et connexion : deux éléments essentiels pour votre santé

Un mode de vie sain commence par une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous de dormir au moins sept heures chaque nuit. Son conseil en or ? Évitez le bouton de répétition du réveil ! De plus, une courte sieste de 15 minutes maximum est parfaite, mais si vous dormez plus longtemps, vous risquez de vous sentir encore plus fatigué. Vous avez besoin d'une pause plus longue ? Optez alors pour un cycle de sommeil complet de 90 minutes pour un vrai rétablissement.

Mais vivre plus sainement va au-delà du sommeil. La connexion est tout aussi importante. D'ailleurs, saviez-vous que la solitude est l'une des plus grandes maladies de notre époque ? Entourez-vous donc de personnes qui vous apportent de l'énergie. Et n'oubliez pas : avant de pouvoir aider les autres, il faut d'abord prendre soin de vous-même. 

"Son conseil en or ? Évitez le bouton de répétition du réveil !"

 

5. Les (in)visibles coupables dans nos vies

Le dernier pilier se concentre sur les coupables connus qui entravent un mode de vie sain. Pensez au tabagisme et à la consommation excessive d'alcool, mais il existe aussi des dangers moins visibles. Mettez-vous parfois votre ticket de parking dans la bouche après avoir garé votre voiture ? C'est une habitude qu'il vaut mieux éviter, car le ticket contient des substances nocives, comme le bisphénol A. Les microplastiques présents dans les produits de nettoyage, comme les tablettes de lave-vaisselle, représentent également une menace silencieuse. Évitez ces facteurs de risque en choisissant consciemment des produits naturels et en limitant autant que possible votre exposition aux substances nuisibles.

Le message de Bingé : votre santé est entre vos mains

Selon Servaas, la véritable santé réside dans de petites étapes réalisables. Il ne s'agit pas de changements radicaux, mais de choix intelligents et conscients dans votre vie quotidienne. Pensez à la nutrition, à l'exercice, à la détente et à la connexion. En accordant de l'attention à ces aspects, vous pouvez améliorer votre santé de manière surprenante. Peut-être n'aurez-vous pas besoin de "ne plus jamais aller chez le médecin" au sens littéral, mais vous constaterez à quel point ces petits ajustements peuvent vous rendre plus énergique, plus sain et plus heureux. La meilleure nouvelle ? Vous avez le contrôle ! Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour commencer. Votre santé est entre vos mains plus que vous ne le pensez !