Bye-bye cigarette ! Les collègues d’Upgrade Estate se motivent pour arrêter de fumer

Le signal de fumée a été envoyé. Littéralement. Nos collègues qui avaient l'habitude d'allumer une cigarette de temps en temps sont venus frapper à la porte de notre équipe RH. "Comment s'en débarrasser ?" Une question que beaucoup de gens se posent et dont la réponse est souvent mise de côté. Sofie Liekens, Chief Happiness Officer, a organisé des sessions au cours duquel des conseils ont été donnés, mais aussi des idées ont été échangées entre les participants. Nous sommes heureux de les partager avec tous ceux qui en ont besoin.

Posez-vous la question : d'où vient l'envie d'une cigarette ?

Dans un premier temps, demandez-vous d'où vient l'envie de fumer. Pourquoi ressentez-vous le besoin d'en allumer une de temps en temps ? La réponse pourrait facilement être : pour passer le temps, par occasion sociale, par habitude ou par dépendance.

Mais il peut aussi y avoir une cause plus profonde, que vous ne connaissez peut-être pas encore vous-même. Il peut être utile d'en parler à un thérapeute. Sachez qu'à Upkot et Upgrade Estate, nous offrons trois séances gratuites avec un psychologue dans le cadre de notre initiative Feel Free to Talk.

Si votre dépendance découle principalement d'une habitude, nous avons des conseils et des outils qui peuvent vous aider :

Des alternatives saines

Pour simplifier, vous allez remplacer votre comportement (fumer) par des alternatives plus saines. L'acte de fumer une cigarette dure en moyenne 7 minutes. Vous commencez donc à chercher des alternatives qui comblent ce laps de temps. Lorsque vous comprenez la récompense que vous obtenez après avoir fumé, vous commencez à chercher d'autres moyens d'obtenir cette récompense. Voici une liste d'alternatives qui ont été partagées au cours des sessions :

Boire en vrac (boire beaucoup d'eau une seule fois jusqu'à ce que l'on soit complètement rassasié)
Manger des fruits (pensez à une mandarine que vous mangez très lentement) - Chewing-gum sans sucre
Faire de l'exercice : marcher ou faire du jogging
Préparer un thé
Une séance d’étirement
Des exercices de respiration
... (Si vous avez de bons conseils à donner, faites-le nous savoir via notre compte Instagram Upgrade Estate, Upliving ou Upkot)

Les meilleurs outils

Il existe quelques outils pratiques qui peuvent vous aider tout au long de votre parcours.

Applications

Il existe un certain nombre d'applications pratiques qui vous permettent de savoir combien de cigarettes vous auriez fumées en temps normal, combien d'argent vous économisez et combien d'années de vie vous pouvez ajouter. En voici quelques exemples : QuitNow !, Smoke Free, Quit,... Ces applications sont une source de motivation pour maintenir l’arrêt du tabac.

Livres

Au cours des sessions, certains titres de livres ont été mentionnés. Ces livres peuvent provoquer un changement d'état d'esprit. Pensez par exemple à 'Quit Smoking' d'Allen Carr ou 'Intermittent Living' de Siebe Hannosset.

Gadgets

Les exercices de respiration constituent l'une des meilleures alternatives à la cigarette. Ils sont bénéfiques pour de nombreuses raisons de santé. En ce qui concerne l'arrêt du tabac, ils visent principalement à réduire le niveau de stress. Si vous avez du mal à suivre ces exercices de respiration, le "Moon bird" peut être un outil utile.

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